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吃杂食 勤用脑 多锻炼

苏荣扎布 生于1929年12月,蒙古族人。内蒙古医学院教授、主任医师,第一批非物质文化遗产自治区级蒙医药代表性传承人,中华中医药学会终身理事,国医大师,全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师;曾任第七届全国人大代表,内蒙古医学会副会长;2009年获中华中医药学会终身成就奖,享受国务院特殊津贴。  
 
  运动养生

  生命在于运动,这是中外科学家的共同认知。人如果没有自觉的运动,而是安于休息,那么他的生命周期就会缩短。基于这种认识,我每天坚持慢跑3~5公里。人体最完美的运动应当是跑步,在跑步中,两腿不断轮换地刺激左右大脑半球,极易锻炼脑组织及其他组织器官。如年龄较大跑不动,则可每天坚持走步1小时,也可达到同样的效果。此类运动应从年轻时开始,如果等到年老走不动了再去锻炼,就为时已晚了。除坚持慢跑外,我每天还坚持搓脸、转睛、叩齿、挺腹、打太极拳。老年人的健康不仅仅在于体育运动,良好的生活规律也是保持健康的重要条件。

  饮食养生

  有人主张药物养生,这种认识是片面的。药物虽然可以养生,但药物是有偏性的,或偏于热,或偏于寒,且用久了就会产生一定的毒副作用,远不如食物养生作用平和、持久。所以“药补不如食补”这句话是正确的。我主张多吃素食、杂食,如黄豆、大枣、核桃、木耳、萝卜、芹菜、菠菜、土豆、蜂蜜及羊肉、牛奶等,这些都是益寿补品,老年人应多补钙、磷,少吃食盐。还要做到不偏食,不反复吃同样一种食物,不过饱,须戒烟,少饮酒,适量摄入维生素A、B、C。饭后茶余,闲庭信步,或低吟自己喜欢的诗词,或哼唱小调,这样可以舒畅心情,排除杂念,达到物我两忘的境界。

  大脑养生

  大脑是机体生命活动的司令部,保持大脑的思维敏捷,思路开阔,是养生保健的重要内容。每天日间如能保持大脑安静半小时或1小时,就可以充分发挥脑组织的潜力,协调生理与情绪,减少热能的消耗。保持头脑不退化的最好办法就是勤用大脑,正如防止旧机器生锈一样,唯一的方法就是让它适当地转动。但用脑不可过度,适时使大脑安静可使全身肌肉放松,气血畅通,达到“心静神安、老而不衰”的境界。

  情绪与内脏有着直接关系,怒气过盛伤肺充血,暴喜过度气血涣散,思虑太甚伤及脾胃。若心平气和则可平衡阴阳,调和六脉,祛病延年。“笑一笑十年少”,保持情绪乐观、愉快,也是老年人年轻化不可缺少的方法。蒙医提倡戒疑、戒妒、戒卑、戒傲、戒躁、戒愁、戒嗔、戒悲。元气为生命之本。人要有所追求,但不可奢求。奢求不得,会气阻伤身。人应求其所能求,舍其所不能,心安自得才能使元气充沛,益寿延年。

  春季养生

  “一年之计在于春”,春季能保持身心健康,使肝气条达,心情舒畅,就可奠定良好的健康基础,使其后三季的养生顺利而畅达。春季到来,随着气温升高,气候逐渐变暖,人的皮肤松弛,毛孔放大,皮肤末梢血管的供血量增加,这些都会导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用,使身体困乏,出现“春困”现象。此时,调整好睡眠至关重要。睡前保健的重点是调摄心神,即精神调摄,“先睡心,后睡眼”就是这个意思。首先在睡前半小时应使情志平稳,心思宁静,摒弃一切杂念;第二要稍事活动身体;第三睡前要洗面、洗脚,按摩面部。进入谷雨节气,自然界万物复苏时,人们应该做到晚睡早起,在春光中舒展四肢,呼吸新鲜空气,舒展阳气,以顺应春阳萌生的自然规律。 

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  • 删除 Guest (2013-9-11 08:21:44)

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