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你生气时不该做的10件事

       译者丨 音乐的节奏

       来源丨huffingtonpost.com

       陷入一场激烈的争论不仅会让你心情不好,还会损害你执行日常任务的能力。比如生气的时候开车,这对你或周围的人都是很危险的;还有生气的时候在微博或其他社交网站上发帖广播你的感受,极有可能会让这件事萦绕心头挥之不去……

       专家们讨论了在愤怒情绪的影响下,你不应该做的一些事,还有一些帮助你恢复镇静的小贴士。

      你不应该带着生气的情绪入睡

       谚语说“永远不要带着怒气上床”,这是个有效的建议。

      神经学杂志上的一项研究表明,在生气的时候就去睡觉可能会加强负面情绪或让其一直“保持”下去。这项研究发现,睡眠能够增强记忆,尤其是情感方面的记忆。“我们发现,睡眠似乎会帮助我们加工和巩固我们在醒着的时候获取的信息。” 在纽约工作并且得到睡眠医学博士和神经科医师证书认证的医学博士Allen Towfigh这样说道。所以在一番争吵之后,去睡觉与在同样的八小时内保持醒着的状态相比,将会更加可能导致这段经历被有效地得到整合加固。

      你不应该开车

       当你愤怒时,开车是很危险的。研究表明,愤怒的司机将会承担更多的风险并且发生更多的意外。当你生气的时候,你会为攻击做准备,所以这时候绝不是跳进一辆汽车的时候。加州圣塔莫尼卡的临床心理专家大卫纳朗博士这样说过。此外,愤怒会让人变得视野狭窄,你盯着前方可能会看不到行人或者一辆在你的盲区之内并且想要穿过马路的车。如果你一定要在生气的时候开车的话,纳朗建议你可以有意睁大双眼,环顾四周,避免出现视野狭窄的情况。

       你不应该宣泄你的愤怒情绪

       把你的愤怒从胸腔中释放出去可能听起来是个好主意,但它实际上可能会让事情变得更糟。发表在《网络心理学,网络心理学,行为和社交网络》一文的研究表明,实际上,那些仅仅花了五分钟就看完其他人网上的激情咆哮的言论的人会变得易怒并且较不快乐。早前的研究也表明通过打枕头来发泄怒火在那一刻不仅会增加愤怒情绪,也会让你在将来更有可能作出攻击性的行为。纳朗说,“他们发泄之后觉得他们所说的是真的,但他们也不会少生气。”

      你不应该吃东西

       通过吃东西来抚慰你的愤怒情绪可能会适得其反。《征服你的压力与身心的技术》一书的作者Kathy Gruver博士这样说。她说,“当我们生气的时候,我们通常会选择一些不健康的食物。”“没人会去吃西兰花,我们会去吃高糖,高脂肪,碳水化合物含量过高的食物。”此外,被增强的情绪状态将会引发身体器官的争吵打斗或者逃跑反应,而身体觉得这是很危险的。在这种状态下,遇到这种紧急情况,食物的消化将会被搁置并且不会起到理想中的作用。格鲁弗这样说道。这可能会导致腹泻或便秘。

      你不应该继续争吵下去

       要是你继续待在那个让你难以调整自己愤怒情绪的对话中,你将很有可能会说出一些会让你后悔的话,Christine M. Allen博士这样说,他是心理学家以及来自锡拉丘茨大学的教练。“如果你有可能会说出伤人并且会让你后悔且不能收回的话,那就约你的朋友出去,好让你们能够回到之前的谈话。”她这样建议说。你可能会需要10分钟或10天的时间。“关键是愿意回到之前的对话并且重新开始,”艾伦说。花些时间让你的头脑和身体冷静下来,那么你就能以一种更留心,更有意的方式表达自己。

       你不应该在Facebook上发帖

       当你生气的时候,在Facebook或其他社交网站上向你的朋友或家人大肆广播那你的感受极有可能会让这件事萦绕心头挥之不去,纳朗这样说。他说,“公开发布一些东西是不能收回的。

      你不应该写邮件

       这同样适用于发送一个满怀愤怒情绪的电子邮件——在你点击发送按钮后,你是不能把你激昂的咆哮收回的。如果你无法抗拒把你愤怒的想法写下来,那就在word文档中记下你的感情。艾伦这样说。“这样,你就不会轻率地把它发出去并且你仍然可以安全地清理你的负面情绪。”

       你不应该喝酒

       在有一个让人愤怒的遭遇之后,喝杯酒来让自己平静通常会有反作用,纳朗说。“酒精让你更容易表现出愤怒情绪因为它消除了脉冲控制。”酒精通过作用于大脑的额叶醇而降低了抑制作用,而额叶醇负责控制神经冲动,它会防止我们去伤害别人或我们自己。“由于临时的情绪,你会做一些会让你感到后悔的事,这可能会导致更持久的破坏。”纳朗说道。

      你不应该忽视你的血压

       根据来自《欧洲心脏杂志》的一项研究,心脏病和中风的风险会在愤怒情绪爆发后两小时内上升,特别是之前有心脏病发作的患者。心脏病发作的风险增加了近五倍并且中风的风险上升了三倍。“如果你有高血压的倾向,当你生气时,最明智的做法就是检查血压。”《打败心脏病的基因》一书的作者 医学博士Bradley Bale在以防止心脏病、中风和糖尿病的革命计划一文中这样说道。“生气的个人应该知道自己的血压是如何对此作出回应的。如果血压上升了,他们需要努力管理自己的愤怒情绪,可以通过锻炼,更好地睡眠和生物反馈技术。”

      你不应该深思

       过分考虑其他人对你的伤害或者不公的行为——这叫做深思——并不能解决任何问题,艾伦说。如果你发现自己正在忍受别人的愤怒,你可以通过使自己保持冷静来让他们冷静下来,纳朗说。开始用一种与他或她的情绪相符的语气与那个正在生气的人谈谈,然后在你与他们说话的时候,他们逐渐会变得冷静和情绪稳定。纳朗说,“这会带他们去一个更平静的地方。”

      选自:译言网


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