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8食物可讓你在精神不濟时 維持精力旺盛

提供能量的食物,包括菠菜、杏仁和海苔。(Getty Images)

大华新闻网)如果你到了下午就昏昏欲睡,應重新考慮你的飲食。為了在繁忙的工作日維持精力旺盛,你需要多吃以下提供能量的食物:

海苔:海苔富含礦物質碘,而碘透過生化反應和甲狀腺荷爾蒙,有助製造能量。

杏仁:杏仁含有維他命B7,又稱生物素,有助身體把食物轉化成能量。生物素在碳水化合物、脂肪和蛋白質的新陳代謝發揮作用。

食草牛肉:精瘦牛肉是鐵的高級來源,能防止造成疲勞的貧血。身體用鐵來保住血液的氧,並將鐵輸送到組織,鐵在細胞製造能量。一份牛肉約含鐵每日需要量的12%。

燕麥:乾燕麥可加進優格或煮成粥,這種天然碳水化合物含有可以提升能量的鈣、纖維和蛋白質。一份燕麥可讓你幾小時都不餓。

淡菜:淡菜富含生產能量的維他命B12,只要三盎司的淡菜就可提供逾百分之百的每日需要量。由於維他命B12在體內的神經系統和代謝過程扮演關鍵角色,是平衡飲食的重要部分。

蛋:蛋提供蛋白質、碘、維他命B6和B12等營養素。專家建議,不要喝第二杯咖啡,改吃一份蛋,這是製造能量和獲得蛋白質的好方法。

雞肉:雞肉含有輔酵素CoQ10,後者有助製造體內90%的能量,對使用高能量的器官,例如心臟、肝臟和腎臟很重要。

菠菜:一杯生菠菜富含鎂,這是製造能量過程必要的礦物質。



TAG: 杏仁 能量食物

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