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利弊分析网络上最全的8种减肥饮食模式

大华新闻网)为了减肥,我们尝试过很多方式,你试过哪种饮食模式呢?这边就跟大家分享一下网络上最全的8种减肥饮食模式,并进行利弊分析。当然我们需要知道,无论是何种减肥法,都脱离不开能量消耗大于摄入的这个铁律,无论减肥饮食模式多高端,控制不了能量摄入,则并没有什么用处。

1、粗粮减肥法

其实操作很简单,就是将米面换成粗粮,比如玉米、藕、红薯等等,晚上不吃主食,笔者也使用过相关减肥模式,当然效果还是非常不错的,两个月靠饮食调整加运动瘦20斤。

利:减肥模式简单易行,饱腹感持久

弊:部分人群肠胃可能会不适应

2、生酮减肥法

此法是为了加强身体对于脂肪的利用效率,而被健身界推崇的饮食模式,同时食物为高脂肪、中等蛋白、低碳水,也几乎不吃米面,碳水大多从蔬菜摄入。

利:对于想刷体脂进10%以内是不错的选择

弊:肾脏有问题、低血糖、便秘并不太适合

3、吃肉减肥法/阿特金斯减肥法

单纯吃肉减肥,虽然使用较少,但在国外也被很多人推崇,通常是高脂肪、高蛋白、零碳水的饮食模式,零碳水是它和生酮的最大区别。

利:促进睾酮分泌,减肥效果颇佳

弊:营养不均衡,且胆固醇含量偏高

4、轻断食

5天随便吃,周末两天摄入仅500-600大卡,目的也是为了平衡一周的摄入和消耗的能量,断食不代表不吃,而是严苛控制热量摄入。

利:减肥方式简单易行,维持身材效果显著

弊:断食连续两天略痛苦,糖尿病和长身体的孩子不适合

5、间歇性断食

轻断食和间歇性断食不同,间歇性断食不是选两天断食,说的简单一些,1天吃1餐就是一种间歇性断食,当然断食的窗口期可以适当减少,比如16个小时断食,或者是18小时断食,其余时间随便吃啥,这是欧美很流行的减肥方式。

利:对身体关节肌肉,对肠胃的恢复都有不错的效果。

弊:身体状况不佳的人群不建议尝试,其他弊端,目前并没有明确结论

6、香蕉/土豆减肥法

这是一种非常有趣的减肥方式,每天吃香蕉,吃土豆减肥,是很多人常用的减肥模式,当然你还可以选择其他的食物,但似乎香蕉和土豆是被使用最多的,效果也很显著。

利:更容易计算卡路里,比如一天吃30个香蕉/土豆,在初期减肥效果颇佳

弊:两种减肥法在后期易产生饥饿感,缺乏营养,容易控制不住食欲

7、喝水减肥法

见过的最苛刻的减肥模式,每天除了喝点添加柠檬的水,其他就不吃了,在网络上很多胖子都曾尝试过,一个月减掉20-30斤的不鲜见。

利:减肥方式粗暴简单,效果立竿见影

弊:不适合瘦子及体质虚弱者,无法工作,且不具备可持续性,很容易反弹,对健康伤害很大!

8:辟谷减肥法

曾见过某网友的辟谷减肥模式,在7天内几乎不吃东西,除了一些枸杞、核桃、蜂蜜、枣等等食物,一周瘦5-10斤,这也是一种在提供丰富营养的同时,少吃东西,接近于断食。

利:减肥效果非常显著,相比喝水减肥提供更多营养

弊:前3天是最为痛苦的,几乎无法工作,后4天进入生酮阶段,感觉有所好转,虽有营养摄入,但对健康伤害较大,不适合瘦子和体质虚弱者。

总结:无论哪种减肥饮食法,都是采用的削减能量摄入的方式,要知道减肥没有任何的捷径,良好的生活习惯,才是控制体重最好的方式。如果你想用任何的减肥饮食方式,请咨询相关营养师或谨遵医嘱!



TAG: 减肥 利弊 瘦身 饮食

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