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華男七年只吃雞魚肉 63歲健身有道 不輸年輕人

63歲的華人高志宏有一身肌肉。(記者張越/攝影)

(大华新闻网很多男子一到中年,就變得肥頭大肚、腦滿腸肥,胸口和肚子上的肥肉失控,「中年油膩男」是當今很多男子的真實寫照。但南加州63歲的華人高志宏,卻有一身令人羨慕的肌肉,甚至比年輕的小夥子還要充滿活力,為了健身,他已連續七年只吃水煮或蒸的雞胸肉、去皮的魚,而且不放鹽,才有了這一身「腱子肉」。

高志宏目前一周五天去健身房鍛煉,屢次有人被他身上線條分明的肌肉所折服,尤其是胸肌、腹肌和雙臂的肌肉,很多年輕人都自歎不如。高志宏表示,他來自廣東,年輕時喜歡游泳,但沒有刻意健身。2012年開始,他決定健身,在跟著健身房教練學了一段時間,後來就自己琢磨健身方案。

從那時開始,肉類他只吃蒸或煮的雞胸肉或去皮的魚肉,基本上不吃任何紅肉,且食物不放鹽。他坦承,食物沒什麼味道,所以家人吃家人的,他吃自己的健身餐。他堅持少量多餐,每天吃四至六頓,但每頓量都很少,一小塊雞胸肉,配上一點米飯和水煮蔬菜即是一餐。

高志宏表示,他來健身房時,平時會做器械的無氧運動大約一個半小時,有時候還會再游泳半小時至40分鐘。器械包括槓鈴等,但他不常跑步。

他表示,之所以開始健身,始於他看到一篇報導稱,健身可以防癌,並降低心血管病和心臟病。雖然他當時身體很健康,但還是想要未雨綢繆,預防為主,所以就投入健身行列。他的體脂率一度只有7%,所以肌肉線條分明,但並不顯得非常壯碩,不是「大塊頭」類型。相對地,正常男性的體脂率通常在15%至20%之間。

他現在已適應了自己的飲食習慣和鍛練習慣,坦承有時候晚上確實非常餓,會偷吃一點餅乾或者煮一個小小的地瓜。但平時堅決不吃含糖的食物,飲料更是早已絕緣。他現在身體非常健康,體檢的各類指標都很好,希望能一直堅持下去,做一個健康快樂的人。

肌肉線條非常明顯。(記者張越/攝影)


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