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WWE17条金腰带 3冠王 巨石强森野兽般的存在


 从最初参演的第一部电影《蝎子王》,到近几年出演的《速度与激情》、《特种部队》以及《摩天营救》等电影,几乎在绝大部分的好莱坞动作大戏中都能看到这个大块头的身影,

 强森在2013年及2016年被《福布斯》评为最卖座的演员,收入达到了6450万美元(折合约4.55亿元人民币)!

 随后他又通过在2017-2018年内超过1.24亿美元(折合约8.74亿元人民币)的收入打破了历史记录,还在去年被《福布斯》评为了收入最高的演员!

 

 人家强森之所以这么能赚,靠的可不是运气,而是因为自己的努力和自律啊!

 大家千万别忘了,这个大块头在进入好莱坞之前可是WWE里的著名摔跤手——

他曾在WWE里建立了夺得桂冠金腰带多达17次的冠军王朝,也是WWE历史上第六位三冠王,被视为史上最伟大的摔角手之一!

 能有如此强大的实战能力,肯定少不了在身体机能和锻炼方面下功夫啊!

 

 曾在之前,强森就在接受媒体采访时曝出了自己平日里高强度的训练计划——

在每天大约凌晨4点左右时,强森就会准时起床出门晨跑,

 即便是在国外进行拍摄工作不便于出门时,他也会选择在酒店健身房的跑步机跑上30-50分钟,

 随后在完成了这唯一一项有氧运动后,他便立马吃上一顿营养丰富的早餐,

 紧接着,就要开启他一周中前六天针对身体不同部位的高强度肌肉训练了!

 周一是练腿——

1、杠铃箭步蹲-4组,每组25次;

2、腿部推举-4组,每组25次;

3、腿部伸展运动-3组,每组20次;

 

 


4、杠铃深蹲-4组,每组12次;

5、哈克深蹲-4组,每组12次;

6、单腿哈克深蹲-4组,每组12次;

7、罗马尼亚硬拉-4组,每组10次;

8、坐姿腿弯举法-3组,每组20次;

9、大腿外展肌-4组,每组12次...

 

周二是练背部——

1、宽握式下拉-4组,每组12次;

2、弯腰杠铃行-4组,每组12次;

3、单臂哑铃行-4组,每组12次;

4、杠铃硬拉-3组,每组10次;

5、引体向上-3组,每组直到做不动为止;

6、哑铃耸肩-4组,每组12次;

7、仰卧行-3组,每组直到做不动为止;

8、背部过伸-4组,每组12次...

 

周三是练肩膀——

1、哑铃肩部推举-4组,每组12次;

2、杠铃上举-4组,每组12次;

3、哑铃前平举-4组,每组12次;

4、横向侧举-4组,每组12次;

5、反向飞鸟-4组,每组15次;

6、坐姿弯腰后方三角肌举起-4组,每组12次...

 

周四是练手臂和腹肌——

1、二头弯举-4组,每组15次;

2、锤式弯举-4组,每组15次;

3、蜘蛛弯举-4组,每组直到做不动为止;

4、三头肌俯卧撑-4组,每组15次;

5、杠铃臂屈伸-3组,每组15次;

6、吊腿训练-4组,每组20次;

7、卷腹拉绳-4组,每组20次;

8、俄式扭-4组,每组20次...

 

 

 


周五重复周一的练腿内容,周六则是练胸——

1、杠铃卧推-4组,每组12次;

2、斜哑铃推举-4组,每组12次;

3、哑铃卧推-4套,每组12次;

4、哑铃平卧推举-4组,每组直到做不动为止;

5、斜躺哑铃弯举-4组,每组12次...

 

如此高强度的训练,估计就算是平常每日健身的人看了都有点瘆得慌啊!

 不过要支撑起这样的锻炼项目,营养肯定要跟得上,

 强森专门找了著名的营养师来为自己搭配食谱,其中也有些与众不同——

这份食谱并不像平时一些健身食谱般无油脂,反而是各类营养都充足!

 正是因为他的营养师表示:“只要不吃垃圾食品,那正常的肉类和碳水化合物还是可以吃很多的!”

更关键的是,强森一天不像平常人一样吃三顿,他吃的是至少五顿,有时达到七顿——

第一餐:10盎司牛肉,2杯燕麦片,3个蛋清,1个鸡蛋,1杯西瓜汁;

 第二餐:2份鸡肉,2个甜椒,3碗蘑菇,3碗西兰花,1杯蛋白奶昔;

 第三餐:8盎司三文鱼,8份芦笋切片,2个全蛋,2碗混合米饭,3碗西兰花;

 第四餐:10盎司牛排,3个烤土豆,8份芦笋切片,1杯橙汁;

 第五餐:20克酪蛋白,10个蛋清...

 

更可怕的是,强森不仅是平时训练日时很能吃,

 细心的小伙伴可能会注意到,他每周只有六天进行训练,还有周日那天空了出来,

 而周日正是他的“Cheat Meals”(放纵日),也就是“偷懒”的日子,

 算是给自己的身体放个假,这也是大部分健身人士都会有的习惯

 但是在看过强森在“放纵日”时的食物和吃相后,才知道什么才叫真正的“放纵”啊!

 有时是四个双面团的比萨...

 

有时则是一叠12块的煎饼...

 

或者是超过100件的寿司...

 

 

三整品脱加满了花生酱和甜浆的冰淇淋和薄煎饼...

 

15个巨大的饼干...

 

八片酸面团法式吐司,还加上了苹果派的馅儿...

 

一堆布朗尼蛋糕、芝士蛋糕若干块儿饼干...

 

甚至在深夜的时候会随机把前面说到的这些食物组合到一起,弄成个“放纵大拼盘”...

 

好吧,你壮,你怎么吃都对...


我来说两句

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