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肺炎疫情:居家隔离如何锻炼和保持最佳状态

新冠病毒疫情持续蔓延,印度宣布13亿人“宵禁”21天。

迄今,全球78亿人口中,至少四分之一在某种程度上行为受限,或者彻底“宅在”家里。

居家隔离/上班,保持安全的同时如何坚持锻炼,也成了一个普遍关注的问题。

其实,即使不便或者不能出门,仍有许多活动可以让你保持运动和最佳状态。

英国卡迪夫的健身教练霍普金斯女士说,人们可以利用家中现有的条件做一些简单有效的健身运动。

比如,可以利用沙发、椅子、墙壁等做深蹲、仰卧起坐、三头肌以及其他一些身体练习。

如果家中有小孩,还可以跟他们一起做运动,比如躲猫猫等。总之,让身体动起来,提升心跳速度。

霍普金斯女士表示,重要一点是形成规律,每天把起居安排好,如果能在固定时间,例如每天早晨7至8点跟着网上做一个小时健身运动当然更好。

当然,如果还能出去到公园走走,那么努力坚持做到一万步的目标。

网上健身

现在许多教练已经把健身运动搬到了网上,但专业人士建议,如果你仍跟随教练做小组运动的话,请保持3米左右的距离。

疫情下,网上也推出了为居家隔离者设置的一些室内运动。

英国健身教练和理疗师希尔表示,疫情非常时期人人都感到紧张和有压力,有些人还出现睡眠问题。但如果你动起来,更有可能会改善睡眠质量。

当然,取决于家中的居住条件和自身情况,可能需要做出相应调解。布里斯托大学营养和健康科学运动中心主任福斯特(Dr. Charlie Foster) 提出以下建议:

70岁以下的健康者可以到户外运动,但注意保持至少2米以上距离。可以出去遛狗、跑步、骑自行车等。

目前,英国的一些公共游泳池和健身房仍然开放。但注意在使用前后为器械表面消毒。如果能在户外运动则最好。

此外,尽量避免参加团队式运动。如果是打网球,必须要彻底洗手,而且不要握手。

70岁以上、自行隔离、孕妇及有其他健康问题但感觉良好者也可以到户外。但同样要严格保持距离。



TAG: 健身 新冠病毒

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