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睡眠是最好的补药,这四个睡前坏习惯要赶紧改掉

都说睡眠是最好的补药,尤其是晚间的睡眠,对人一整天的精气神都是有影响的。对于成年人而言,最佳睡眠时间为晚上的11点到清晨的7点,这个时间段内身体各系统都在休整和运转中,休息好的话,身体健康也会提高。

不过在晚上睡觉之前,这四件事是不能做的,影响睡眠不说,对身体也有损耗。 

 

很多人都有睡前玩手机的习惯,这种习惯是非常不好的。

首先,躺在床上玩手机对眼睛的伤害就是首当其冲的,非常容易造成近视、眼睛疲劳等症状。其次,手机的辐射并不小,对于身体的损伤也是有的。

有的人本来躺下后就很想睡觉了,看看手机却又精神了,这个时候就会开始失眠,一晚上的睡眠状态就被影响了。因此,睡前玩手机的习惯一定要改掉。

睡前不适合吃太饱,或者吃宵夜。

人的正常饮食习惯应当为一日三餐,夜宵本来就是可有可无的东西,满足食欲而已,吃夜宵的时间应当规划好,不能在睡前吃,也不要吃的太饱就马上上床休息,这个时候人的大脑受到胃部的反馈会格外兴奋,反而不利于睡眠。 

 

睡前除了不能吃太饱之外,也不要去喝酒。

很多人都觉得睡前小酌一杯方便入眠,但是对于人体来说,酒精助眠的确是真的,但是醒来后昏昏沉沉的感觉也是真的,睡前喝酒会让人在清醒之后精神不振,难以在白天集中精力,也就耽误了正常的工作和学习。

另外,酒是利尿的饮品,如果喝得比较多,还有可能让人一晚上都在跑厕所,睡眠质量反而被影响了。

最后,睡前不要做剧烈运动。

剧烈运动会导致人体的心率和呼吸频率加快,运动会让人精神振奋,也就难以立刻进入睡眠状态,一整天那么多可以锻炼的时间,实在没有必要在睡前挤时间运动。

习惯在晚上运动的人,可以将运动时间安排在睡前两三个小时,这样反而能起到助眠的效果。


TAG: 坏习惯 睡眠 补药

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