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专家推荐适合中国人8大减压法:与大自然亲近

  这8大减压方法是一百余位从事精神心理卫生工作的专家,结合自身和临床实践为您推荐的,相信可以为您减轻压力,摆脱烦恼,提供帮助。

  减压方法1:找家人或朋友倾诉

  心理学实践表明,把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来,有宣泄的作用。

  操作诀窍:家人和要好的朋友往往是最值得信赖的人,而且对你本人的性格、爱好、优点、缺点可能非常了解和熟悉。

  减压方法2:顺其自然

  心理学实践表明,顺其自然可以让人保持一种正性的、积极的情绪,有利于心理健康

  操作诀窍:顺其自然不是放弃,还要努力争取结果,而且要有明确的努力方向。给自己“打打气”,相信自己下次一定可以做好。

  减压方法3:与大自然亲近

  现代人虽然已经远离大自然,但是本能和遗传的作用还是能让人感到大自然的亲切,这种亲切感会让人倍感放松。

  操作诀窍:一旦走入大自然,就要全身心地投入当中去。要与大自然亲近。比如,到草地上躺躺,到大树下睡一觉,将脚放到流淌的清泉里,还可以钓鱼、赏花,或者只是呼吸品味大自然中的气息……

  减压方法4:投入到一件事中

  面对压力时,可以投入到一些有意义的事情中,让这些事情成为大脑的关注点,让烦恼在大脑里没有位置。

  操作诀窍:先要找自己感觉有意义和有趣的事情,比如全神贯注地读一本好书,集中精力写一篇文章等等。清理一下工作、生活的环境,比如,把桌子收拾干净,东西放整齐等。在干净、整洁、有序的环境中,人更容易投入。

  如果仍然难以投入到所做的事中,可以采取循序渐进的方式来达到投入的境界。比如,你想通过看小说的方式忘记压力,但又看不进去。你可以今天早上全身心投入地看一页小说文字,这一点对于有压力的人也不难做到。如果发现做不到,可以适当降低目标,如看半页。一旦成功了,给自己一点奖励。下午的目标再高一点,即集中精力看两页。晚上可以看六页,以此类推。

  减压方法5:独自内省

  独自内省可以整理一下自己的思路,在压力之下能清醒地面对问题。

  操作诀窍:面对压力,沉着应对,静下心来,沉思一番。想想烦恼产生的前前后后,这中间自己应该负哪些责任,而哪些因素是自己不可控制的。自己做的事情效果如何,这么做是否值得,与自己的目的有没有出入。最后,要问问自己从中可以吸取什么教训,以后应该注意哪些问题。

  减压方法6:把烦恼写出来

  书写简便易行,适合每个人。用书写来倾吐内心感受的做法古已有之。

  操作诀窍:生活中比较忙的人可以尝试写博客,这些人可能由于各种原因在现实中很难找到倾诉的对象,而博客就成为了一种很好的自我疏导的方式。当遇到压力时,人们都希望表达自己的感受,此时,就可以通过博客来实现这一目的。

  减压方法7:运动锻炼

  打一场球,出一身汗,游游泳,或者做点别的锻炼项目,真的可以让人忘记压力。

  操作诀窍:对于健康的人来说,如果压力较重,不妨运动量大些,运动时间长一些,让自己感觉累了,这样减压效果较好。

  减压方法8:睡觉

  睡眠可以让体力得到恢复,让人的情绪更好,从而有更多的精力来对付压力。有些人之所以感到心情烦躁,部分原因可能就是睡眠不足。通过睡觉补足睡眠,这类人的压力常常可以减轻一大半。

  操作诀窍:为自己创造一个良好的睡眠状态。可以洗一个热水澡,自我按摩一下,听听舒缓的音乐等。



TAG: 听音乐 睡眠 自然 减压

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